Оё ба шумо лозим аст, ки ҳангоми машқ, хусусан дар таълими вазнини вазнатон дар даст ба даст оред? Оё шумо ягон бор бо ин мушкилот, дӯстони дӯстдоштаи фитнес кор кардаед?
Сабабҳои осеби дастӣ
Қисмати дастӣ воқеан яке аз муштариён аст, ки дар бадани инсон осеб дидан мумкин аст. Таҳқиқот нишон дод, ки 60% ҷароҳатҳои шиддат дар фитнес дар даст. Ҷойгиршавии узв бо ду устухонҳои дастӣ оғоз меёбад, яъне радиус ва Унна, аз ҳашт устухонҳои ғоратшуда иборат аст, ки бо лигаментҳои ҳайратангез фаро гирифта шудаанд. Ҳамкории онҳо ҳаракати фасеҳи муштараки дастро амалӣ менамояд. Қариб ҳамаи амалҳои мо бояд зери амали муштараки дастӣ ба анҷом расад. Аммо маҳз ҳамин аст, ки тағйирпазирии қавии узвҳо, субот, субот хеле қавӣ нест ва ҳангоми машқҳо осеб дидан осон аст. Гузашта аз ин, буғуми узв сохтори мураккаб, ҳаракатҳои гуногун ва фишори аз ҳад зиёд дорад, ки эҳтимол дорад, ки боиси он гардад ва осеби муштараки дастнорас бошад.
Дар фитнес, рухсатии нодуруст, мубодилаи нодуруст, қувваи дастаки дастӣ ва сабабҳои дигар метавонад боиси дарди даст ва ҳатто ҷароҳати дастӣ гардад. Масалан, вақте ки мо чидани мушакҳо ва тенсоҳҳои pumperior POSTALESS, ки ба координу эмерчатсионер таъсир мерасонанд, бояд талаб карда шаванд. Вақте вазни бателл хеле вазнин аст ва тамдиди пешаки муштараки дастӣ ва пазируфтани буғумдории оринҷ ба қувваи аз вазни ба даст овардани даста наметавонад ба қувва нарасад. Дар ҳолатҳои ҷиддӣ, он метавонад ба узви узв ва бофтаи гирду атроф, гирду атроф зарар расонад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки шумо посбонони дастиро ҳангоми машқҳо, махсусан дар таълими вазнин нигоҳ доред. Дар ин вақт, дасташ бори гарон хоҳад кард ва дастнорас бори гарон хоҳад кард ва узвҳо ба мо метавонад ба мо дастгирии собит расад, кӯмак расонад ва субот ва кам кардани хатари осеби дастӣ кӯмак расонад.
Илова бар ин, агар дар дастгоҳи раванди фитнес нороҳат бошад, мо тавсия дода наметавонем, ки таълимро идома диҳем ва мо бояд фитнесро бас кунем. Вазъият ҷиддӣ аст ва шумо бояд сари вақт ба беморхона равед.
Чӣ тавр пешгирӣ кардани осеби дастӣ
Бо мақсади пешгирӣ ва кам кардани ҷароҳати дастӣ, мо чӣ кор карда метавонем?
1. Қувваи дастии дастӣ
Аввалин чизе, ки барои мустаҳкам кардани таълими дастӣ ва мустаҳкам кардани қуввати дастӣ мебошад. Он наметавонад на танҳо ҷароҳатҳои варзиширо пешгирӣ кунад, балки инчунин ба таълими фитнес мусоидат кунад.
2. Гарм ва дароз кунед
Дар бисёр ҳолатҳо, осеби дастӣ ҳангоми фитнес аз сабаби гарм шудани сӯзишворӣ иборат аст. Шумо метавонед пеш аз фитнес, чандирии муштаракро гарм кунед ва кӯмак расонед, ки осеби муштаракро коҳиш диҳад ва пешгирӣ кунед. Пас аз фитнес, мо бояд истироҳат кунем ва дароз кунем, ки ба мо кӯмак карда метавонад, ки ба бадигазири мо кӯмак кунад ва рух додани пайдоиши шиддатро пешгирӣ кунад ва ё пайдоиши шиддатро пешгирӣ кунад. Ҳамзамон, мо инчунин бояд машқҳои аз ҳад зиёд ё шиддатнокии аз ҳад зиёдро пешгирӣ кунем, оқилона бравоси равобити моро тартиб диҳед ва аз даст лаззат набаред.
3. Ҳолати дурусти таълимро насб кунед
Фишори амудии амудӣ ба узв ва кунҷи фишори нодурусти стресс сабаби асосии осеби дастӣ дар фитнес, ки одатан аз сабаби рухсатии таълимӣ рух медиҳад. Аз ин рӯ, бояд мавзеи дурусти таълимро омӯзад. Дӯстони соҳибихтисос, хусусан ин нусхабардорӣ бояд таҳти роҳбарии мураббиён омӯзиши фитнес гузаранд. Ғайр аз он, ба омӯзиши марҳилаи қадами қиёсона диққат диҳед, на кӯрро зиёд накунед, ба корҳое, ки метавонед захмдор шавед, то ки захмдор шавед.
4. Бо таҷҳизоти муҳофизатӣ пӯшед
Дар ниҳоят, тавре ки дар боло зикр шуд, шумо метавонед ҳангоми омӯзиш, хусусан омӯзиши вазнини вазн, ки барои нигоҳ доштани устувории даста ва кам кардани хатари осебҳо кӯмак карда метавонед, таҳлили муҳофизатӣ пӯшед. Истифодаи дастӣ мустаҳкам кардани армат бо истифода аз бандҳои дукарата метавонад қатъи зичиро дар иродаи худ танзим кунад, буғумдории дастӣ ва номувофиқро коҳиш диҳад. Оё шумо дӯстони худро доред, ки ба фитнес маъқуланд? Ба муҳофизат ва муҳофизати худ диққат диҳед.
Вақти почта: ug-01-2022
